Новини

Влияние на алкохола върху спортното представяне

news-img

10 Юли 2018

В тази статия ще обърнем внимание на алкохола. Ще разгледаме как приемът на дори малки количества алкохол може да повлияе на Вашето спортно представяне и физическа кондиция.

Като цяло всички експерти в областта констатират, че алкохолът има негативен ефект върху спортното представяне, като влияе на тялото по два основни начина:

На първо място, тъй като алкохолът е диуретик, пиенето на повече количества може да доведе до дехидратация. Алкохолът повлиява на бъбреците да работят учестено като произвеждат повече урина. Физическите натоварвания в кратък срок след приема на алкохол може да засили дехидратацията, тъй като се намесва и потенето. Комбиницията между изпотяване и диуретичния ефект правят дехидратацията много по-вероятна. Когато извършвате физическо натоварване трябва да бъдете хидратирани, така че да поддържате кръвообращението, което е от съществено значение за циркулацията на кислород и хранителни вещества в мускулите.
На второ място, алкохолът пречи на тялото Ви да произвежда енергия. Когато метаболизира или разгражда алкохола, черният дроб не може да произвежда толкова глюкоза, което води до ниски нива на кръвната захар. Физическите натоварвания изискват високи нива на захар, за да снабдяват тялото с енергия. Ако черният дроб не произвежда достатъчно глюкоза, ефективността Ви ще бъде неблагоприятно повлияна. В резултат на това, Вашите координация, концентрация и реакции могат да бъдат влошени.
И двата ефекта са непосредствени, поради което не се препоръчва да извършвате физическо натоварване или да участвате в спортни състезания скоро след приемане на алкохол.

Тренировка след прием на алкохол

Приемът на алкохол предишната вечер може да окаже отрицателно влияние върху представянето Ви на следващия ден. Спортният диетолог Джейн Грифин казва: "Не е възможно да дадете най-доброто от себе си, ако чувствате някои от ефектите, които обикновено се свързват с махмурлук, дехидратация, главоболие и свръхчувствителност към външни дразнители, като светлина и звук". Ще Ви липсва сила и е по-вероятно да се почувствате уморени по-бързо, защото тялото Ви няма да може да изчисти млечната киселина, която се произвежда докато тренирате. Това е така, защото черният дроб ще работи по-усилено, за да се отърве от токсичните странични продукти на алкохола във Вашия организъм.
Логично пиенето след тренировка също не е препоръчително. Ако приемате алкохол след тренировка
е по-вероятно да ви се ядат висококалорични храни - това може да има последици върху Вашето тегло и съответно спортното Ви представяне.

Дългосрочни ефекти

Всъщност алкохолът е с високо съдържание на захар, което означава, че алкохолът съдържа много калории - седем калории на грам, почти толкова, колкото в 1 грам мазнина. Това са "празни калории" в течна форма. Алкохолът може също така да забави количеството калории, което можете да изгорите чрез физическо натоварване. Тъй като тялото не е предназначено да складира алкохол, то се опитва да го изхвърли възможно най-бързо. Това пречи на извършването на други процеси в организма, включително усвояването на хранителните вещества от храната и изгарянето на мазнини.
Алкохолът влияе и на възстановяването на мускулите. Сънят се влошава при приема на алкохол, а хормоните на растежа, жизненоважни за растежа на мускулите, се освобождават по време на дълбок сън. Не на последно място алкохолът може да намали количеството тестостерон - хормонът, който е необходим за увеличаване на мускулна маса.

/следва продължение/